Aj Vy máte pocit, že tieto dni utekajú a Vy nestíhate nič, len robotu, starať sa o deti a spať? Alebo že stále robíte dookola to isté, nemáte energiu, náladu ani chuť na nič iné? To je tou jeseňou, málo slnka, čerstvého vzduchu a určite aj pohybu. Bolí nás chrbát, máme stuhnuté svalstvo, častejšie nás bolí hlava alebo rýchlo ochorieme. Prečo je to tak?
Jeseňou klesajú stupne vonku, slniečko nám málo svieti, niekedy často prší, a preto sa automaticky od únavy zdržiavame len doma. Nedostatkom slnečného žiarenia (príijmu vitamínu D) klesá v našom tele hladina sérotonínu tzv. hormónu šťastia, ktorým sa automaticky mení naša nálada, čo je dôvodom prečo sme cez jeseň často smutní a podliehame sezónnej depresii. Táto znížená hladina serotonínu spôsobuje vyššiu chuť na komfortné potraviny, a keďže je cez jeseň málo pohybu, človek automaticky priberá. Nedostatkom pohybu, zlými stravovacími návykmi a sezónnou depresiou sa oslavuje naša imunita, čo vedie k častejšiemu nachladnutiu, chrípke a pod. Pri malých deťoch je to oveľa riskantnejšie, nakoľko imunita sa im neustále vyvíja.
Vo všeobecnosti je dôležité sa odreagovať aj obľúbenými činnosťami (u detí najmä hry) alebo sa jednoducho vyrozprávať- komunikácia. V prvom rade nezabúdajte, že keď dieťa príde domov zo školy, nejakým spôsobom sa musí odreagovať. Doprajte mu chvíľku hrania sa, či svojich obľúbených činností, a potom sa môžu venovať školským povinnostiam. Ukážte sebe aj im že Jeseň môže byť aj veselá, viac sa dočítate v našom predošlom blogu, kde nájdete niekoľko tipov na rôzne aktivity. Ak ich niečo trápi, nezabudnite ich vypočuť, porozprávať sa a dať im vedieť že im rozumiete, že to zvládnu a napokon bude všetko v poriadku. Týmto spôsobom im posilníte sebadôveru a motivujete ich.To isté platí aj pre dospelých, dobrá kávička s kamarátkou či pivo s kamarátom dokáže tiež zdvihnúť náladu.
Vráťme sa ale k pohybu...takže prečo sa začať pohybovať či športovať na jeseň? Pretože to nielen potrebujeme, ale aj sa budeme chrániť pred zlou náladou, priberaniu, a posilníme našu imunitu! Ja viem, je veľmi ťažké začať (ja sa tiež premáham 
), ale skutočne to ovplyvní hlavne našu náladu, energiu a imunitu. U detí je naozaj potrebné dbať na pohyb hlavne počas tohto obdobia, nakoľko sa ešte stále vyvíjajú, a je dôležité spevňovať chrbát, posilňovať svalstvo a imunitu. Samozrejme, ak nerátame neustále krčenie sa nad telefónmi či notebookmi.
Ako na to? U detí je výborne podporovať športovanie formou krúžkov, ktoré ich samozrejme musia baviť. Či už nejaké individuálne alebo spoločenské športy. Tak isto deti výlakať von, nech sa idú hrať s kamarátmi, zakopať si loptu, zahádzať, behať a podobne. Pobyt na čerstvom vzduchu im výborne prospeje, avšak nezabúdajme ich dobre obliecť, aby nám neprechladli. Niekedy dobre padne ísť spoločne von a zahrať si nejakú hru, púšťať šarkana alebo sa poprechádzať. Na zimné obdobie je výborné aj plávanie. U dospelých odporúčame kruhové tréningy, jógu, plávanie, posilovňa alebo ak neľúbite chodiť do spoločnosti, sú na cvičenia rôzne aplikácie, ktoré Vám perfektne spravia domáci tréning. Je to odkúšané a funguje to!
TIP NA CVIČENIE: Jednoznačne odporúčam Fitshaker pre dospelých ale aj deti! Každý si tam príde na svoje. Od posiľňovacích cvičení, cez jogu až po HIIT či tabatu. Pre deti sú tam cvičenia KIDSHAKER, s ktorými sa budú nielen hýbať ale aj sa zabavia!
Napriek znižovaniu teploty na teplomeroch nezabúdajte stále chodiť na prechádzky s deťmi, naplánovať si výlety, či navštíviť rôzne podujatia. Vybehnite s deťmi na krátku turistiku v prírode, k hradom, zámkom, k jazerám, alebo rovno na víkend na chatu. Už len to, že odbočíme z dennodenného stereotypu Vám pridá na energii a nálade. Deti sa vybláznia a Vy si vyčistíte hlavu. A teraz úprimne, videli ste za posledný týždeň tie farebné obrazy, čo nám vytvára jesenná príroda so stromami? Ak nie, ešte tento týždeň vybehnite na prechádzku! Pre väčšinu z nás je toto obdobie náročnejšie, práve preto nezabúdajme na činnosti, ktoré nás tešia a obohacujú, na výdatný spánok, plnohodnotnú stravu, dopriať si viac pohybu a obklopiť sa skvelými ľuďmi 
.
TIPY NA PODUJATIA: Momentálne sú pre deti pripravované rôzne halloweenske podujatia. Poďte navštíviť Halloweenske strašidelné bludisko v Bratislave, strašidelnú párty vo Zvolene alebo Lampiónový sprievod v Sliači. Koná sa aj vyrezávanie tekvíc v Leviciach, v Košiciach, či súťaž o najkrajšiu tekvicu v Liptovskom Mikuláši a mnoho ďalších. Ale nezabudnime na online dobrodružstvo za strašidlami s Mirom Jarošom!